BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Masaj Yaptırmışsın Gibi Hissettiren 5 Sırt Hareketi
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Sağlık

Masaj Yaptırmışsın Gibi Hissettiren 5 Sırt Hareketi

Son güncelleme: 2018/11/20 at 9:38 PM
Görkem Resneli 1 Yorum
Paylaş
5 dk okuma süresi
masaj yaptirmissin gibi hissettiren 5 sirt hareketi
Paylaş
İçindekiler
1. Kelebek kanatları2. Kedi İnek Hareketi3. Sandalye Dönüşü4. Yana Doğru Esneme5. Sandalye GüverciniBonus: En İyi Bel Esnetme Egzersizi

Hepimiz, masa başı işlerin sırtımıza zararlı olabileceğini biliyoruz. Bu rahatsızlık, ağrı ve kas kramplarına, duruşun daha da kötüleşmesine ve inanılmaz derecede rahatsızlıklar oluşturmaktadır. Masaj yaptırmak için zamanınız yoksa, biraz daha fazla enerjiye ve rahatlamaya ihtiyacınız olabilir. Sıralayacağımız 5 sırt hareketi size oldukça iyi gelecektir. Ve bunun en iyi kısmıda, bu hareketleri ofis koltuğunuzda da yapabilirsiniz!

Bu egzersizi yapanlar bunun oldukça yararlı olabileceğini söylüyor. Bu egzersizler geleneksel esneme rutinlerine dayanır ve ofiste kolayca yapılabilir. Bu hareketleri denedikten sonra sırtınız size teşekkür edecektir! Ve yazının sonunda eğlenceli bir bonus bulacağınız için sonuna kadar okumayı unutmayın!

1. Kelebek kanatları

Hedeflenen bölgeler ve sonuçlar: Boyun kemikleri, omurga duruşunu düzeltmesi ve kan dolaşımının iyileştirilmesi.

Başlangıç pozisyonu: Sırtınız dik bir şekilde sandalyenin kenarında oturun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın.

kelebek kanatları

Bu egzersiz Bhujangasan ve Dhanrassan dahil olmak üzere çeşitli yoga duruşları içerir. Her iki elinizi de başınızın arkasına yerleştirin, dirseklerinizi bükün ve kollarınızı boynun arkasına yerleştirin. Dirseklerinizi mümkün olduğunca geriye itmeye çalışın. Derin nefes alın, kolunuzu uzatın ve göğsünüzü öne doğru itin. Sonra nefes verin, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve göğsünüzü dikleştirirken yavaşça arkanıza yaslanın. Bu egzersiz sırasında kaslarınızda hafif bir gerilme hissedebilirsiniz fakat, bu hareketleri yaparken acı çekmemeniz gerektiğini aklınızda bulundurun.

5 tekrar yapın.

2. Kedi İnek Hareketi

Hedeflenen bölgeler ve sonuçlar: Bel ağrısını rahatlaması, bel omurunun pozisyonunun düzeltilmesi.

Başlangıç pozisyonu: Sandalyeye sırtınız dik ve ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirilmiş şekilde oturun.

kedi inek hareketi

Nefes alırken yavaşça omuzlarınızı geri çekip göğsünüzü dikleştirin. Kürek kemiğinize dokunmaya çalışın, ancak bunu yaparken omuzları kaldırmayın! Nefes verirken, omuzlarınızı öne getirerek boynunuzu göğsünüze doğru bükün.

8 tekrar yapın.

3. Sandalye Dönüşü

Hedeflenen bölgeler ve sonuçlar: Azaltılmış sırt ağrısı, iyileşmiş sindirim.

Başlangıç pozisyonu: Sandalyeye sırtınız düz ve zemine ayaklarınızı basacak şekilde oturun.

sandalye dönüşü

Derin nefes alın ve sırtınızı dikleştirin. Nefes verirken, sandalyenin arkasına doğru dönün. Ellerinizi sandalyeye koyun ve omuzlarınıza dolamayın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, 5 defa derin nefes alın ve sonra pozisyonu değiştirin.

Her bir taraf için 3 tekrar yapın.

4. Yana Doğru Esneme

Hedeflenen bölgeler ve sonuçlar: Geliştirilmiş kan dolaşımı, oblik karın kasları ve göğüs kaslarının gerilmesi.

Başlangıç pozisyonu: Sandalyeye sırtınız dik bir şekilde oturun.

yana doğru esneme

Bir elinizi sandalyeye koyun ve aşağıya doğru inmek için omuzunu gevşetin. Sonra diğer elinizi gökyüzüne doğru kaldırın ve yana eğilmeye başlayın. Bu noktada hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. Vücudunuzu düz tutun ve öne ya da arkaya doğru yaslanmamaya çalışın.

Her bir taraf için 10 tekrar yapın.

5. Sandalye Güvercini

Hedeflenen bölgeler ve sonuçlar: Rahatlamış ayaklar, kalça kasları ve alt sırt bölgesinin gerilmesi.

Başlangıç pozisyonu: Sandalyeye sırtınız düz bir şekilde oturun. Sağ bileğinizi sol dizinizin üstüne yerleştirin.

sandalye güvercini

Vücudunuzu öne doğru eğin, gerginliğini hissedin ve karnınızla kalçalarınıza dokunmaya çalışın. Belinizi düz tutmaya özen gösterin! Bu pozisyonu 30 saniye kadar tutun, 5 kere derin nefes alın ve ardından pozisyonu değiştirin.

Her bacak için 2-3 tekrar yapın.

Bonus: En İyi Bel Esnetme Egzersizi

Bu alıştırmayı ofiste yapabilecek olmanız olası değildir çünkü başlangıç pozisyonunuzda yere uzanmanız gerekir. Ama bu egzersiz son derece etkilidir ve bu yüzden evde denemeye değer.

Bu egzersiz bel kısmındaki gerginliklerin gevşetilmesi ve rahatlaması için mükemmeldir. Pilates hocaları bu hareketi oldukça sevmektedir. Bu pozisyon, sırt ağrısını en aza indirmeye çalışırken en etkili olanlardan biridir ve her antrenman için mükemmel bir tamamlayıcı egzersizdir. Ayrıca, rahatlamak için yatmadan önce bunu yapabilirsiniz.

en iyi bel esnetme egzersizi

Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü uzanın.

Bükmüş olduğunuz dizlerinizi göğüsünüze doğru getirin. Sol dizinizi tutun ve vücudunuza mümkün olduğunca yaklaştırın ve sağ bacağınızı yere koyduğunuzda düzeltin. Bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye kadar durun. Ardından bacaklarınızı tekrar göğüsünüze doğru çekin ve taraflarınızı değiştirin.

Bir bacağınızı göğüsünüze doğru getirmedikçe, yere bir bacağınızı koymamaya dikkat etmelisiniz. Çünkü bu durum egzersizin kalitesini etkileyebilir.

Siz hangi egzersizleri etkili buluyorsunuz? Düşüncelerinizi bizimle yorumlar kısmında paylaşın!

Bunu da beğenebilirsin

Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?

Evde Asla Yalan Ayak Yürümemelisiniz Çünkü..

Nikotin Vücuttan Nasıl Atılır? Bu Besinleri Tüketin

Son dakika Bu İlaçları Kullananlar Corona Risk Grubunda

Bir Salgında Hayatta Kalmanın 10 Yöntemi

Etiketlendi: En iyi bel esnetme egzersizi
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
1 Yorum
  • Geri bildirim: Uykusuzluğa Ne İyi Gelir? En Etkili 5 Çözüm - Bilgecafe

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?