Başınız devamlı uyuşuk ve düşünceleriniz karman çorman durumda, sürekli baş ağrısı çekiyorsunuz ve depresyondan bir türlü kurtulamıyorsanız; bunun sebebi yüksek ihtimalle beyninizdeki kan akışının normal seviyenin altında olmasından kaynaklanmaktadır.
Beyninizin yeterince kan alamamasının sebepleri arasında, yolu tıkayan bir kan pıhtısı veya stres gösterilebilir.
Eğer erken belirtileri görmezden gelirseniz hipoksi denilen beynin oksijensiz kalma durumu sonucu beyin hücrelerinin yavaş ölümünü tetikleyebilirsiniz.
Bilge Cafe sizi ve sevdiklerinizi bu durumdan kurtarmak için evde kolaylıkla yapabileceğiniz öneriler derledi. Bu önerilerden bir veya birkaçını uyguladığınızda beyninizdeki kan akışı şüphesiz normale dönecektir.
Beyindeki Kan Akışını Normale Döndürmenin Yolları
Aktif Olun
Yoğun egzersizler yaptığınızda kaslarınız bütün oksijeni kendi aralarında paylaşır ve beyninizin düzenli çalışmasına yetecek kadar kalmayabilir. Kolay ve düzenli egzersizler ise tam tersi şekilde beyninize giden kan akışını hızlandırır.
Tüm temel egzersiz hareketlerini bu kategoriye alabiliriz. Yüzme, bisiklete binme, dans etme, yoga gibi aktiviteler kesinlikle hem gününüzü güzelleştirecek hem de düşüncelerinizi netleştirecektir. Sağlığınıza etkileri ise oldukça fazla olacaktır.
Spor yapmak için vaktiniz olmasa bile günde yalnızca 15 dakikanızı ayırarak kısa ancak aktif yürüyüşler yapabilirsiniz veya oturarak çalışıyorsanız gün boyunca arada bir esneme hareketleri oldukça işinize yarayacaktır. Böylelikle beyninize giden kan akışı artacaktır.
Her fırsatınız olduğunda aktif olmak işin anahtarıdır. Otobüse binmek yerine yürümek, asansör yerine merdivenleri kullanmak, dizi izlemek yerine yarım saatinizi yoga yapmaya harcamak gününüzün en sevdiğiniz aktiviteleri haline gelecektir.
Kaslarınızı Esnetin
Kaslarınızı esnetmek hem tüm vücudunuzdaki kan akışını hızlandıracak hem de sizi stresten arındıracaktır. Vücudunuza yapacağı faydanın yanında beyniniz de bu aktiviteden faydalanacaktır.
Beyin için en faydalı olan egzersizler başınızın kalp seviyesinin altında olduğu pozisyonlardır. Evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu egzersizler tüm ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır.
Daha önce yayınladığımız ve sizi depresyondan kurtarıp gününüzü güzelleştireceğini belirttiğimiz bir içeriğimize de bu pozisyonlar hakkında detaylı bilgi edinmek için bu yazımıza göz atabilirsiniz.
Bu pozisyonları uygularken vücudunuzu ısıtmayı unutmayın ve vücudunuzu çok zorlamamaya özen gösterin. Herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde mutlaka doktorunuzla görüşün.
Bunu da okuyun: Baş Ağrısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? En İyi Ev Tedavileri
Daha sık meditasyon yapın
Araştırmalara göre, meditasyonunun beyninize ve vücudunuza faydaları sayılmayacak kadar fazla. Özellikle beyninize giden kan akışını hızlandırmak istiyorsanız meditasyon tam size göre. Günde sadece 12 dakikanızı ayırarak şarkı söyleyerek meditasyon yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Zamanla aklınızın daha berrak ve vücudunuzun daha esnek olduğunu hissedeceksiniz.
Nasıl mı yapılır? Tabi ki bahsedeceğiz:
- Bağdaş kurarak oturun ve sırtınızı dik tutun. Çeneniz yere doğru bakarken elleriniz dizlerinizde dursun ve yukarı baksın.
- İlk başlarda tuhaf gelecek olsa da şu sesleri çıkarmanızı istiyoruz; “Saa Taa Naa Maa.” “Saa “derken baş ve işaret parmaklarınızı birleştirin. “Taa” derken baş ve orta parmaklarınızı birleştirin. “Naa” derken baş ve yüzük parmaklarınızı birleştirin ve son olarak “Maa” derken baş ve serçe parmaklarınızı birleştirin. Biraz alıştıktan sonra ne kadar iyi geldiğine inanamayacaksınız.
Soğuk sudan korkmayın
Kendinizi soğuğa maruz bırakmak kan akışınızı hızlandırır. Hatta el ve ayaklarınızı soğuk suda tutmanın tansiyonunuzu, kalp atış hızınızı düşüreceğini ve beyninizin daha hızlı çalışmasını sağladığına dair araştırmalar mevcut.
El ve ayaklarınızı soğuk suda tutmanın yanında gün içinde alacağınız soğuk duşlarında faydası olacaktır. Şüphe yok ki, başlarda çekineceksiniz ancak zamanla neden daha önce yapmamışım diyeceksiniz.
İlk uygulamalar normal duş rutininizin son 30 saniyesinde başlasın ve oradan nereye gidecek yavaş yavaş keşfe çıkalım.
Soğuğa maruz kalmak aynı zamanda beyin sapınızı kalbinize bağlayan sinirlerin uyarılmasına ve daha etkili çalışmasına fayda sağlayacaktır. Bu sinirler kalp hızınız, tansiyonunuz ve sindirim sisteminizden sorumludur.
Güneşlenin
Güneşe maruz kalmak beyin işleyişini iyileştirir. Güneşe maruz kalınca nitrik oksit üretimi artar ve bu artış sonucunda tansiyonunuz düşer. Aynı zamanda D vitamini üretimi artacağından beyin sağlığınız, hafızanız düzelen kan akışı sayesinde iyileşir.
Bahar ve yaz aylarında günde 10 dakika gibi kısa bir süre güneşten faydalanarak tüm yıl depresyon derdinden kurtulabilirsiniz.
Daha iyi beslenin
- Bitter çikolata tüketin: Bitter çikolata yemek bilişsel becerilerinizi arttırır. En az %70 kakao içerikli bitter çikolata tüketmeye başladığınız takdirde kan akışınız hızlanacak, mutluluk hormonu üretiminiz artacak ve böylelikle daha enerjik daha mutlu bir insan olacaksınız. Özellikle çikolata tükettikten 2-3 saat sonraki saatler sizin için en verimli saatler olacaktır.
- Beslenme düzeninize süper yiyecekler ekleyin: Kuruyemiş, tahıl ve kırmızı meyveler tüketmek sağlıklı bir beyin için olmazsa olmazlardandır. Özellikle E vitaminine bolca ihtiyaç duyan beyniniz için avokado harika bir meyvedir.
- Pancar şerbeti için: Pancar kökü nitrat bakımından zengindir ve tükettiğinizde damarlarınız genişler, sonuç olarak kan dolaşımınız hızlanır. Tükettikten sonra zor problemleri daha kısa sürelerde çözebildiğinize şahit olacaksınız.
Sakız Çiğneyin
Sakız çiğnemek beyninize giden kan akışını %25-%40 oranında arttırır ve oksijen alışını arttırarak beyin fonksiyonlarını ve bilişsel becerilerinizi iyileştirir. Çiğneme hareketi sizi daha sakin hale getirir ve odaklanmanızı kolaylaştırır ama aynı zamanda da sizi uyanık tutar.
Düzenli sakız çiğnemek beyninizi uyararak hafızanızı iyileştirir. Ayrıca yeni yetenekler öğrenirken her şey daha kolaylaşacaktır.
Besin Destekleri Kullanın
- Omega 3 yağ asitleri tüketin. Ne yazık ki, gerekli omega 3 alacak kadar besin tüketemiyoruz. Gerekli yağ asitlerini almak beyin ve vücut aktivitemizi önemli ölçüde arttırır. Sinir sistemi ve beyin düzenli çalışmak için bu yağ asitlerini ihtiyaç duyar. Düzenli olarak bu destek haplarını kullanırsanız, hafızanız iyileşir, ruh haliniz daha pozitif olur ve kavrama kabiliyetleriniz gelişir.
- Japon eriği tüketin. Japon eriği ağacının yaprakları beyin sağlığını iyileştirici etkilere sahiptir. Bahsettiğimiz gibi düzenli kullanımda neden daha önce kullanmadığınızı düşünüp üzüleceksiniz.
Sizin kendi başınıza uyguladığınız veya bizim atladığımız yöntemler var mı? Önerilerimizden denediğiniz veya denemeye karar verdikleriniz var mı? Yorumlarda bizimle paylaşın.
