Yaşlandıkça metabolizma hızımız düşer. Bu sebeple, kilo alırız ve vücudumuzun belli bölgelerinde yağlanma başlar. Sadece yaşlandığımız için değil, aynı zamanda da sorumluluklarımız artar ve vücudumuzu sağlıklı tutacak yöntemlerle uğraşamayacak kadar meşgul hale geliriz.
Egzersiz yapmanın külfet haline gelmesi, yemek yapmaya vakit olmadığından sağlıklı beslenmemek bunlara birkaç örnek olarak verilebilir.
Fazla kilolardan kurtulmanın birçok yolu vardır ve bu yöntemlerin her biri bilimsel çalışmalarla desteklenmektedir. Ancak sorun şu ki, her yöntem herkeste aynı etkiyi yaratmıyor. Bunun sebebi her insanın vücut tipi farklıdır ve yağ depolanma bölgeleri değişkenlik gösterir.
Etkin bir kilo verme programına sahip olmak için öncelikle vücudunuzu iyi tanımalı ve buna uygun beslenme düzenleri ve egzersizler planlamalısınız.
Sizin için en yaygın 6 vücut tipi ve hangi bölgede depolanan yağın hangi yöntemlerle daha kolay eritilebileceğini anlatmak için bu içeriği hazırladık.
Üst Vücut Yağlanması
Bu tip yağlanmanın en kolay açıklaması ihtiyacınız olandan fazla kalori tüketmenizdir. İnsanlar bazen gereğinden fazla yemek yer ve egzersizden kaçınır. Bu sebeple üst vücut yağlanması kendisini gösterir.
Üst vücut yağlanmasını eritmenin en kolay yolu beslenme düzeninizden şekeri çıkarmak ve günde en az yarım saat egzersiz yapmaktır. Tempolu yürümek, yüzmek ve aerobik hareketler yapmak sizin için en faydalı egzersizler olacaktır.
Karın Bölgesi Yağlanması
Bu bölgede olan yağlanma genellikle kadınlarda görülür ve depresyon, stres ve kaygı problemleri ile ilişkilendirilir.
Karın bölgesi yağlanmasını eritmek için, rahatlamayı ve stresten uzak durmayı denemelisiniz ancak bu mümkün değilse stresle baş etme yöntemlerini kullanarak daha sağlıklı bir hayat sürme yolunda adımlar atmalısınız.
Stres hormonu olan kortizol, yağın karın bölgesinde depolanmasının başlıca sebeplerindendir. Özellikle bu bölgedeki yağlanmadan kurtulmak için yoga veya nefes alma egzersizlerini tavsiye ediyoruz. Ayrıca yeşil çay tüketmeniz de oldukça yararlı olacaktır.
Kalça ve Basen Bölgesi Yağlanması
Eğer basenlerinizin ve kalçanızın geçen yıllara göre genişlediğini fark ettiyseniz, çok fazla glüten içerikli ürün tüketiyorsunuz demektir. Eğer vücudunuzun aldığı şekilden memnun değilseniz, glütensiz ürünler tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Egzersiz olarak ise merdiven çıkmak en faydalı aktivite olacaktır.
Hem fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız hem de bacaklarınız şekle girecektir.
Bir diğer tavsiyemiz ise kahvaltıyı es geçmemeniz. Eğer ki sabah metabolizmanız hızlı olarak güne başlamazsanız, gün içinde ihtiyacınız olandan fazla yemek yersiniz.
Karın Şişmesi
Aşırı alkol tüketimi karın şişmesine yol açar ve nefes alışverişte sorunlara sebep olur. Alkol tüketimine son verdiğiniz takdirde karnınızın şişliği inecektir.
Selülit Oluşumu
Bacaklarında ağrı olan kadınlarda sıklıkla görülen selülit oluşumu genellikle hamilelikte meydana gelir. Ancak bir diğer sebebi de aşırı tuz tüketimidir.
Tuz tüketiminizi azalttığınız ve bacak egzersizleri yaptığınız zaman kaybolduklarını göreceksiniz. Tuzlu yiyecekler vücutta su tutmaya ve bu da ödem oluşumuna sebep olur.
Sırt ve Bel Bölgesinde Yağlanma
Eğer ki fiziksel aktivite yapmıyorsanız, bu bölgelerin yağlanması gayet doğaldır. Günlük egzersizler kan şekerinizin dengelenmesini sağlar. Ayrıca yediğiniz öğünlerin boyutlarını da küçültmeniz gerekebilir. Eğer yakabileceğinizden fazla kalori tüketirseniz bu doğal olarak yağa dönüşerek depolanacaktır.
Ayrıca yeterli uyku uyumanız da oldukça yardımcı olacaktır. Uyku yeterli miktarda alınmadığında hormon dengesizliğine sebep olur. Bu sebeple iştahınız açılabilir. Eğer ki ihtiyacınız olandan fazla yemek yerseniz de bu size yağ olarak geri dönecektir.
Sağlıklı beslenmenin anahtarı yediğiniz yiyeceklerin içeriğini doğru belirlemektir. Yeterli miktarda protein tüketmelisiniz ki gün içinde aktivite yapmaya enerjiniz olsun. Ayrıca sağlıklı yağları tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. Hem kalbinizi hem de beyninizi koruyacak ve doygunluk hissi verecektir. Omega 3 yağ asitleri en güzel örnektir. Hem fiziksel hem de mental sağlığınız için beslenmenize özen göstermelisiniz.
Lif içeriği yüksek yiyecekler tüketmek ise bir diğer şarttır. Aynı zamanda kalp krizi, diyabet ve felç geçirme riskinizi azaltırken, kilo vermenize ve cilt renginizin açılmasına yardımcı olacaktır. Sağlıklı kemikler ve dişler için yeterli miktarda kalsiyum almanız gerekir. Kemiklerinizi güçlendirmenin yanı sıra, kalsiyum kalp ritminizi düzenleyen bir bileşendir.
Bu içeriğimizin size faydalı olduğunu düşünüyorsanız, ailenizle ve yakınlarınızla paylaşmayı unutmayın. Sorularınız veya paylaşmak istediğiniz her şeyi yorumlar üzerinden bize ulaştırabilirsiniz.
